Gestion de la douleur
La douleur osseuse est un problème fréquent chez les personnes atteintes d’un myélome. Bien que les os affectés diffèrent d’une personne à l’autre, pour la plupart des personnes atteintes d’un myélome, la douleur est souvent ressentie au milieu ou au bas du dos, aux hanches et à la cage thoracique.
Conseils pour atténuer ou composer avec la douleur associée à un myélome
Prenez les analgésiques prescrits (régulièrement ou au besoin)
- Évitez d’attendre que la douleur s’installe avant de les prendre, car ils ne seront pas aussi efficaces.
- Si les analgésiques ne semblent pas efficaces, prenez rendez-vous avec votre médecin afin qu’il vous prescrive un autre agent thérapeutique.
Soyez honnête avec votre médecin ou votre infirmier quant à la douleur ressentie
- Il n’est pas nécessaire d’endurer la douleur. Votre équipe de soins est là pour vous aider.
Apprenez à vous détendre
- La méditation, la visualisation, la détente ou une combinaison des trois peuvent vous aider à soulager la douleur. Cependant, elles doivent être pratiquées régulièrement afin d’en tirer pleinement profit.
Évitez de vous faire du souci
- L’anxiété et le stress peuvent aggraver la douleur.
- Prenez le temps de discuter de vos craintes et inquiétudes avec vos proches et votre médecin.
Recevez un massage
- Les massages légers favorisent la détente et atténuent la douleur.
- Il est préférable d’avoir recours aux services d’un massothérapeute expérimenté et de lui expliquer votre situation.
Trouvez des activités qui vous permettent d’oublier votre douleur
- Regardez la télévision ou l’un de vos films préférés, écoutez de la musique, discutez avec un ami.
Appliquez de la chaleur ou du froid
- Les bouteilles d’eau chaude et les sacs de glace peuvent être des analgésiques efficaces. Il est préférable de les envelopper dans une serviette avant de les appliquer sur la peau.
- Le soulagement sera probablement temporaire, et il vous faudra alterner entre le chaud et le froid.
Trouvez des positions confortables
- La façon de vous asseoir ou de vous allonger peut avoir un effet sur la douleur ressentie.
- Si vous n’êtes pas en position confortable, prenez le temps de vous replacer afin de l’être. Vous pouvez demander de l’aide, si nécessaire.
- Certains articles peuvent contribuer au confort, tels que les oreillers en forme de V pour le lit ou en position assise.
Pour en savoir plus sur la gestion de la fatigue, consultez l’InfoGuide Gestion de la douleur et de la fatigue.
Gestion de la fatigue
La fatigue et la fatigue extrême continue sont des problèmes fréquents chez les personnes atteintes d’un myélome. Vous pouvez en arriver au point d’être incapable de vaquer à vos occupations quotidiennes. La fatigue peut affecter votre jugement, vous amenant à croire que votre état ne s’améliorera jamais.
Conseils pour atténuer la fatigue
Assurez-vous que l’apport énergétique des aliments que vous consommez est suffisant.
- Pour avoir de l’énergie, votre organisme a besoin de fer, car celui-ci favorise la circulation de l’oxygène dans le sang. Vous devriez donc intégrer à votre régime des aliments riches en fer, tels que les épinards, la viande rouge et les céréales et pains enrichis de fer.
- Vous devez également avoir un apport vitaminique suffisant (les fruits et légumes frais constituent une excellente source de vitamines).
- Les glucides (comme les pâtes) sont une bonne source d’énergie instantanée.
Essayez de faire un peu d’exercice chaque jour.
- L’exercice (particulièrement les activités légères telles que la marche et la natation) vous aidera à mieux gérer votre fatigue.
- Si vous n’avez pas envie de marcher, vous pouvez faire un peu d’exercice en position assise. Par exemple, vous pouvez lever vos bras et vos jambes, faire de petites rotations des chevilles, pointer les pieds vers le haut et vers le bas, etc.
Comme votre énergie est limitée, utilisez-la judicieusement. Voici quelques conseils à cet égard :
- Faites les choses qui vous tiennent le plus à cœur, et répartissez bien vos tâches quotidiennes dans le temps.
- Expliquez à vos proches que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour effectuer les mêmes choses qu’avant, et n’hésitez pas à leur demander de l’aide.
- Portez des vêtements qui sont faciles à enfiler et à retirer, et assoyez-vous pour vous habiller.
- Prévoyez des périodes de repos durant la journée.
- Préparez des repas supplémentaires lorsque vous en avez l’énergie, et congelez-les en prévision des jours où vous serez plus fatigué.
- Mangez plus fréquemment en petites portions, en consommant des plats préparés et des collations au besoin.
- Essayez d’effectuer certaines tâches quotidiennes en position assise, telles que la préparation des aliments et le repassage.
- Au courant de la journée, rassemblez tous les objets que vous devez apporter à l’étage supérieur, et montez-les lorsque vous allez vous coucher.
- Faites vos courses pendant les périodes moins achalandées, et utilisez un panier sur roues pour les articles lourds.
- Pensez à vos habitudes de sommeil – bien dormir permet d’atténuer la fatigue physique.
- Dormez uniquement le temps nécessaire pour vous sentir bien reposé.
- Essayez de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures afin d’établir une routine pour votre organisme.
- Essayez de réduire le bruit dans la chambre à coucher.
- Maintenez une température constante dans la chambre.
- Prenez une collation avant le coucher afin d’éviter de vous réveiller affamé durant la nuit.
- Évitez les agents stimulants comme le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses durant la soirée.
- Limitez votre consommation d’alcool.
- Essayez de faire une sieste durant la journée si cela ne vous empêche pas de bien dormir la nuit.
- Utilisez des techniques de détente pour mieux vous endormir.