{"id":5364,"date":"2023-07-03T12:30:17","date_gmt":"2023-07-03T17:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/myeloma.ca\/living-with-myeloma\/coping-with-pain-and-fatigue\/"},"modified":"2026-06-02T15:00:14","modified_gmt":"2026-06-02T20:00:14","slug":"gestion-de-la-douleur-et-de-la-fatigue","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/myeloma.ca\/fr\/vivre-avec-un-myelome\/bien-vivre\/gestion-de-la-douleur-et-de-la-fatigue\/","title":{"rendered":"Gestion de la douleur et de la fatigue"},"content":{"rendered":"<div class=\"page-intro-block   block_4b6cb69c5ce1c91efb54fd33e6f996f5\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"left-content\">\n            <div class=\"content\">\n                <h1>Gestion de la <strong class='second-font-family is-italic is-italic-fw'>douleur et de la fatigue<\/strong><\/h1>\n            <\/div>\n            <div class=\"bottom-content\">\n                <div class=\"actions-btns-wrapper\">\n                    <a class=\"print-btn\" 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class=\"page-intro-image-wrapper\">\n\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1130\" height=\"1261\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/coping_with_pain_and_fatigue_hero.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Cours de yoga dans un parc\" \/>    <\/div>\n        <div class=\"left-content mobile\">\n            <div class=\"bottom-content\">\n                <div class=\"actions-btns-wrapper\">\n                    <a class=\"print-btn\" href=\"#\">\n                        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"13.545\" height=\"14.195\" viewBox=\"0 0 13.545 14.195\"><path 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class=\"acf-innerblocks-container\">\n\t<div data-anchor-name=\"Gestion de la douleur\"\n         id=\"gestion-de-la-douleur\"\n         class=\"master-anchor-block\"\n    ><\/div>\n<div class=\" content-1-block m-pt2 m-pb3 block_76fd2dfa7193b4449494913bf07e74db  \" style=\"padding-top: 4rem;padding-bottom: 4rem;background-color: var(--lb--light-grey);\">\n    <div class=\"container\">\n\t\t        <div class=\"content\">\n\t\t\t<h2>Gestion de la douleur<\/h2>\n<p>La douleur osseuse est un probl\u00e8me fr\u00e9quent chez les personnes atteintes d\u2019un my\u00e9lome. Bien que les os affect\u00e9s diff\u00e8rent d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, pour la plupart des personnes atteintes d\u2019un my\u00e9lome, la douleur est souvent ressentie au milieu ou au bas du dos, aux hanches et \u00e0 la cage thoracique.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\t<div data-anchor-name=\"Conseils pour att\u00e9nuer ou composer avec la douleur associ\u00e9e \u00e0 un my\u00e9lome\"\n         id=\"conseils-pour-attenuer-ou-composer-avec-la-douleur-associee-a-un-myelome\"\n         class=\"master-anchor-block\"\n    ><\/div>\n<div class=\"list-with-icon-block m-pt2 m-pb1 block_c34ee242a4b803761b5c34ef6527ed86\" style=\"padding-top: 4rem;padding-bottom: 4rem;\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"pre-content-list\">\n\t\t\t                <h2>Conseils pour att\u00e9nuer ou composer avec la douleur associ\u00e9e \u00e0 un my\u00e9lome<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t        <\/div>\n        <div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Prenez les analg\u00e9siques prescrits (r\u00e9guli\u00e8rement ou au besoin) <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitez d\u2019attendre que la douleur s\u2019installe avant de les prendre, car ils ne seront pas aussi efficaces.<\/li>\n<li>Si les analg\u00e9siques ne semblent pas efficaces, prenez rendez-vous avec votre m\u00e9decin afin qu\u2019il vous prescrive un autre agent th\u00e9rapeutique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Soyez honn\u00eate avec votre m\u00e9decin ou votre infirmier quant \u00e0 la douleur ressentie<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019endurer la douleur. Votre \u00e9quipe de soins est l\u00e0 pour vous aider.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Apprenez \u00e0 vous d\u00e9tendre<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La m\u00e9ditation, la visualisation, la d\u00e9tente ou une combinaison des trois peuvent vous aider \u00e0 soulager la douleur. Cependant, elles doivent \u00eatre pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement afin d\u2019en tirer pleinement profit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>\u00c9vitez de vous faire du souci<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress peuvent aggraver la douleur.<\/li>\n<li>Prenez le temps de discuter de vos craintes et inqui\u00e9tudes avec vos proches et votre m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Recevez un massage<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Les massages l\u00e9gers favorisent la d\u00e9tente et att\u00e9nuent la douleur.<\/li>\n<li>Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir recours aux services d\u2019un massoth\u00e9rapeute exp\u00e9riment\u00e9 et de lui expliquer votre situation.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Trouvez des activit\u00e9s qui vous permettent d\u2019oublier votre douleur<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Regardez la t\u00e9l\u00e9vision ou l\u2019un de vos films pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, \u00e9coutez de la musique, discutez avec un ami.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Appliquez de la chaleur ou du froid<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Les bouteilles d\u2019eau chaude et les sacs de glace peuvent \u00eatre des analg\u00e9siques efficaces. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les envelopper dans une serviette avant de les appliquer sur la peau.<\/li>\n<li>Le soulagement sera probablement temporaire, et il vous faudra alterner entre le chaud et le froid.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Trouvez des positions confortables<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La fa\u00e7on de vous asseoir ou de vous allonger peut avoir un effet sur la douleur ressentie.<\/li>\n<li>Si vous n\u2019\u00eates pas en position confortable, prenez le temps de vous replacer afin de l\u2019\u00eatre. Vous pouvez demander de l\u2019aide, si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>Certains articles peuvent contribuer au confort, tels que les oreillers en forme de V pour le lit ou en position assise.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<div data-tab-name=\"Fatigue\"\n     id=\"fatigue\"\n     class=\"master-tab-block   block_2b1ee81f3d0ac598f100345165450866\">\n    <div class=\"lm-tab-content\">\n        <div class=\"acf-innerblocks-container\">\n\t<div data-anchor-name=\"Gestion de la fatigue\"\n         id=\"gestion-de-la-fatigue\"\n         class=\"master-anchor-block\"\n    ><\/div>\n<div class=\" content-1-block m-pt2 m-pb3 block_986415ee6371a973c81ce2164703ccf5  \" style=\"padding-top: 4rem;padding-bottom: 4rem;background-color: var(--lb--light-grey);\">\n    <div class=\"container\">\n\t\t        <div class=\"content\">\n\t\t\t<h2>Gestion de la fatigue<\/h2>\n<p>La fatigue et la fatigue extr\u00eame continue sont des probl\u00e8mes fr\u00e9quents chez les personnes atteintes d\u2019un my\u00e9lome. Vous pouvez en arriver au point d\u2019\u00eatre incapable de vaquer \u00e0 vos occupations quotidiennes. La fatigue peut affecter votre jugement, vous amenant \u00e0 croire que votre \u00e9tat ne s\u2019am\u00e9liorera jamais.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\t<div data-anchor-name=\"Conseils pour att\u00e9nuer la fatigue\"\n         id=\"conseils-pour-attenuer-la-fatigue\"\n         class=\"master-anchor-block\"\n    ><\/div>\n<div class=\"list-with-icon-block m-pt2 m-pb1 block_483470c11264d0dab8b16b9f7912f1ad\" style=\"padding-top: 4rem;padding-bottom: 0rem;\">\n    <div class=\"container\">\n        <div class=\"pre-content-list\">\n\t\t\t                <h2>Conseils pour att\u00e9nuer la fatigue<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t        <\/div>\n        <div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Assurez-vous que l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique des aliments que vous consommez est suffisant.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pour avoir de l\u2019\u00e9nergie, votre organisme a besoin de fer, car celui-ci favorise la circulation de l\u2019oxyg\u00e8ne dans le sang. Vous devriez donc int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime des aliments riches en fer, tels que les \u00e9pinards, la viande rouge et les c\u00e9r\u00e9ales et pains enrichis de fer.<\/li>\n<li>Vous devez \u00e9galement avoir un apport vitaminique suffisant (les fruits et l\u00e9gumes frais constituent une excellente source de vitamines).<\/li>\n<li>Les glucides (comme les p\u00e2tes) sont une bonne source d\u2019\u00e9nergie instantan\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"lb-button-wrapper\"><a class=\"btn-with-icon \" target=\"_self\" href=\"https:\/\/myeloma.ca\/fr\/vivre-avec-un-myelome\/bien-vivre\/\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 20 20\"> <g transform=\"translate(-406 -2843)\"> <circle cx=\"10\" cy=\"10\" r=\"10\" transform=\"translate(406 2843)\" fill=\"#1c596c\"\/> <g transform=\"translate(412.135 2845)\"> <g transform=\"translate(10.732 7.866) rotate(135)\"> <path d=\"M0,4.968V0H4.968\" transform=\"translate(3.389 2.774)\" fill=\"none\" stroke=\"#fff\" stroke-linecap=\"round\" stroke-miterlimit=\"10\" stroke-width=\"1\"\/> <\/g> <\/g> <\/g> <\/svg><span>En savoir plus sur la bonne alimentation<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Essayez de faire un peu d\u2019exercice chaque jour.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019exercice (particuli\u00e8rement les activit\u00e9s l\u00e9g\u00e8res telles que la marche et la natation) vous aidera \u00e0 mieux g\u00e9rer votre fatigue.<\/li>\n<li>Si vous n\u2019avez pas envie de marcher, vous pouvez faire un peu d\u2019exercice en position assise. Par exemple, vous pouvez lever vos bras et vos jambes, faire de petites rotations des chevilles, pointer les pieds vers le haut et vers le bas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"lb-button-wrapper\"><a class=\"btn-with-icon \" target=\"_self\" href=\"https:\/\/myeloma.ca\/fr\/vivre-avec-un-myelome\/bien-vivre\/#activite-physique\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 20 20\"> <g transform=\"translate(-406 -2843)\"> <circle cx=\"10\" cy=\"10\" r=\"10\" transform=\"translate(406 2843)\" fill=\"#1c596c\"\/> <g transform=\"translate(412.135 2845)\"> <g transform=\"translate(10.732 7.866) rotate(135)\"> <path d=\"M0,4.968V0H4.968\" transform=\"translate(3.389 2.774)\" fill=\"none\" stroke=\"#fff\" stroke-linecap=\"round\" stroke-miterlimit=\"10\" stroke-width=\"1\"\/> <\/g> <\/g> <\/g> <\/svg><span>Activit\u00e9 physique et my\u00e9lome<\/span><\/a><\/div>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t            <div class=\"single-list-item-block \">\n                <div class=\"icon-wrapper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"55\" height=\"55\" src=\"https:\/\/myeloma.ca\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/list-icon-1.svg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail\" alt=\"list icon\" \/><\/div>\n                <div class=\"content-wrapper\"><p><strong>Comme votre \u00e9nergie est limit\u00e9e, utilisez-la judicieusement. Voici quelques conseils \u00e0 cet \u00e9gard :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Faites les choses qui vous tiennent le plus \u00e0 c\u0153ur, et r\u00e9partissez bien vos t\u00e2ches quotidiennes dans le temps.<\/li>\n<li>Expliquez \u00e0 vos proches que vous n\u2019avez pas l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour effectuer les m\u00eames choses qu\u2019avant, et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 leur demander de l\u2019aide.<\/li>\n<li>Portez des v\u00eatements qui sont faciles \u00e0 enfiler et \u00e0 retirer, et assoyez-vous pour vous habiller.<\/li>\n<li>Pr\u00e9voyez des p\u00e9riodes de repos durant la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Pr\u00e9parez des repas suppl\u00e9mentaires lorsque vous en avez l\u2019\u00e9nergie, et congelez-les en pr\u00e9vision des jours o\u00f9 vous serez plus fatigu\u00e9.<\/li>\n<li>Mangez plus fr\u00e9quemment en petites portions, en consommant des plats pr\u00e9par\u00e9s et des collations au besoin.<\/li>\n<li>Essayez d\u2019effectuer certaines t\u00e2ches quotidiennes en position assise, telles que la pr\u00e9paration des aliments et le repassage.<\/li>\n<li>Au courant de la journ\u00e9e, rassemblez tous les objets que vous devez apporter \u00e0 l\u2019\u00e9tage sup\u00e9rieur, et montez-les lorsque vous allez vous coucher.<\/li>\n<li>Faites vos courses pendant les p\u00e9riodes moins achaland\u00e9es, et utilisez un panier sur roues pour les articles lourds.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"display: list-item;\">Pensez \u00e0 vos habitudes de sommeil \u2013 bien dormir permet d\u2019att\u00e9nuer la fatigue physique.\n<ul>\n<li>Dormez uniquement le temps n\u00e9cessaire pour vous sentir bien repos\u00e9.<\/li>\n<li>Essayez de vous coucher et de vous lever aux m\u00eames heures afin d\u2019\u00e9tablir une routine pour votre organisme.<\/li>\n<li>Essayez de r\u00e9duire le bruit dans la chambre \u00e0 coucher.<\/li>\n<li>Maintenez une temp\u00e9rature constante dans la chambre.<\/li>\n<li>Prenez une collation avant le coucher afin d\u2019\u00e9viter de vous r\u00e9veiller affam\u00e9 durant la nuit.<\/li>\n<li>\u00c9vitez les agents stimulants comme le caf\u00e9, le th\u00e9, le chocolat et les boissons gazeuses durant la soir\u00e9e.<\/li>\n<li>Limitez votre consommation d\u2019alcool.<\/li>\n<li>Essayez de faire une sieste durant la journ\u00e9e si cela ne vous emp\u00eache pas de bien dormir la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Utilisez des techniques de d\u00e9tente pour mieux vous endormir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n            <\/div>\n\t\t        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n            <nav class=\"master-page-anchor-wrapper\">\n            <div class=\"master-page-anchor-header\">\n                <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"24.054\" height=\"33.63\" viewBox=\"0 0 24.054 33.63\"><path 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